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孩子坐不住、寫功課拖很久？專注力不足的原因與改善方式
很多家長都遇過這樣的情況：孩子在書桌前東摸西摸、鉛筆掉了一支又一支， 一張作業可以拖上一兩個小時，上課時也常被老師反映「容易分心」「坐不住」。 專注力不足並不只是「不認真」，背後可能與 大腦發展、感覺統合、生活作息與學習情境 都有關。理解原因之後，我們才能幫助孩子找到真正有效的改善方式。
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專注力不足，常常不是孩子「不想好好寫」
專注力就像大腦的「聚光燈」，需要控制燈光照在哪裡、照多久，還要能把外在干擾暫時放到旁邊。 對許多孩子來說，這是一項正在發展中的能力，而不是天生就會的技能。
大腦前額葉與相關神經網路，與「維持專注」「抑制衝動」「轉換注意力」有關， 這些區域的成熟需要時間。如果孩子在發展過程中又同時面臨感覺統合不穩定、環境干擾多、 作息紊亂等情況，就更容易出現看起來「東張西望」「坐不住」「寫不完」的狀態。
大腦發展中的限制 前額葉功能尚在發展過程中，專注時間較短、容易被外界刺激吸引。
感覺訊息太吵 對聲音、椅子觸感、周遭人走動特別敏感，大腦需要處理的訊息太多，就很難專心在作業上。
學習情境不利專注 桌面太亂、環境太吵、一次作業量過大，或作業難度與孩子能力落差太多，都會讓專注更吃力。
理解這些背後因素，可以幫助家長不再只用「你為什麼不能快點寫完」來看待孩子， 而是看見孩子真的正在努力，只是需要更多有結構的 專注力訓練與環境調整。
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怎麼判斷孩子是否真的有專注力困難？
每個孩子都會分心，但若某些行為長期且頻繁出現，且已影響到學習與生活適應，就值得進一步留意。
- 寫功課時經常發呆、東摸西摸，一件事情要提醒很多次才完成。
- 上課時常被老師提醒「不要講話」「請看前面」，聽指令容易漏掉部分內容。
- 做事常常「做到一半就跑走」，或在不同活動之間跳來跳去，難以收尾。
- 需要大人時時在旁邊盯著，才能勉強完成作業或任務。
- 即使明明會寫，有時卻因為分心而寫錯、漏寫、抄題抄錯。
若你發現孩子在不同場景（家裡與學校）都常出現以上狀況，且持續一段時間， 就很適合進一步諮詢專業人員，了解孩子的專注力發展現況，討論是否需要更完整的 兒童專注力訓練課程 或其他配套支持。
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在家可以怎麼幫助孩子提升專注力？
專注力是可以透過練習慢慢變強的。家長不需要把所有壓力放在作業上， 可以先從生活中幾個小地方調整開始。
從作息與環境開始調整
- 建立固定的作業時間與流程，讓大腦知道「現在是要專心的時間」。
- 桌面保持簡單，只留下當下需要用的文具與書本，降低視覺干擾。
- 先拆小目標：一口氣寫完兩頁很吃力，就改成「先寫五題，休息一下」。
- 足夠睡眠與規律運動，有助於提升大腦的專注與自我調整能力。
把專注練習藏在遊戲裡
- 從簡單的桌遊、拼圖、搭積木開始，練習「做完一件事再換下一件」。
- 玩需要等待輪流、聽指令的遊戲，訓練孩子抑制衝動與維持注意。
- 用計時器做「專注小挑戰」，例如專心寫 10 分鐘就可以休息 3 分鐘。
- 適度給予具體的讚賞，如「你剛剛有把這 10 分鐘都坐在桌子前，超棒！」。
日常生活中的小改變，會幫助孩子在不知不覺中累積專注力肌肉。 當孩子發現「原來我也做得到」，對作業與學習的抗拒感也會慢慢下降。
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什麼時候需要考慮專業專注力訓練課程？
不是每個孩子都一定需要課程，但若以下狀況已明顯影響孩子生活， 專業協助會比單靠家長督促來得有效也更省力。
- 在家與學校都常被反映「很難專心」，影響學習與課業表現。
- 寫功課衝突頻繁，常演變成親子之間的拉扯與爭吵。
- 孩子因為老是被提醒或責備，對自己產生「我就是不行」的自我懷疑。
- 你已經嘗試調整作息、環境與陪伴方式，卻仍覺得很吃力。
系統化的 專注力訓練課程，會透過遊戲化活動、感覺統合練習、 任務設計與情境模擬，協助孩子訓練維持注意、控制衝動與自我監控的能力， 並搭配家長教養策略調整，讓在家裡的練習也能延續課程成效。
想知道孩子的專注力需要哪些幫助嗎？
如果你常為孩子坐不住、寫功課拖很久而感到挫折，歡迎與我們聊聊。 我們可以協助評估孩子的專注力狀況，一起規劃合適的兒童專注力訓練與發展方向。